Antes de mais nada, preciso explicar a demora para ter completado o dia 02. Depois do erro do dia 01, fiquei a sexta, o sábado e o domingo sentindo muita dor. Aprendi com o erro? Sim ou com certeza?! Correr demais sem aquecer o suficiente e continuar mesmo sentindo dor é uma ideia brilhante. Não tente!
Hoje resolvi seguir passo-a-passo o que o "movimente-se" sugeriu e deu super certo. Não estou super acabada como da última vez e me sinto bem depois do exercício. Vou manter esse ritmo de 1x2x8 (1 minuto de corrida pra 2 de caminhada, 8 vezes) que parece funcionar. Além disso, tentei prestar mais atenção na minha frequência respiratória, tentando encaixar com as passadas da corrida.
Percurso: Parque Barigui (pista de 3.300 m)
Hora de início: 10h30min
Hora de conclusão: 11h10min (+10 minutos de água de coco =D)
KM percorrida: 4,5 km
KM/H: 6,75 km/h
Espero não sentir dor como na semana passada e conseguir correr mais cedo amanhã!
segunda-feira, 28 de novembro de 2011
quinta-feira, 24 de novembro de 2011
Dia 01: compreendendo o tamanho do desafio
Hoje foi o primeiro dia de treino, acabo de voltar. Cometi o erro absurdo de aquecer por apenas 6 minutos e arrancar muito forte por 2. Resultado: baço doendo, cansaço extremo e resto do trajeto prejudicado. Percebi hoje como estou fora de forma e que os treinos vão ter que ser menos intercalados se eu quiser criar uma boa rotina.
Percurso: Parque Barigui (pista de 3.300 m)
Hora de início: 19 horas
Hora de conclusão: 20 horas
KM percorrida:6,6 km
KM/H: 6,6 km/h
Até amanhã!
Percurso: Parque Barigui (pista de 3.300 m)
Hora de início: 19 horas
Hora de conclusão: 20 horas
KM percorrida:6,6 km
KM/H: 6,6 km/h
Até amanhã!
quinta-feira, 17 de novembro de 2011
Dia 00
Resolvi começar o blog para me motivar. Quem sabe se as coisas derem certo posso publicar tudo de uma vez. Não é pra inspirar ninguém, mas para me forçar a fazer o que eu sempre tive vontade.
O plano é simples: completar a meia-maratona de Curitiba em 2012. Para isso preciso melhorar 100% meu condicionamento físico até julho, quando a corrida normalmente acontece. A ideia é correr os 21km do percurso sem precisar de auxílio médico.
Para isso pretendo correr por 1 hora (+ alongamentos de 10 minutos antes e depois do trajeto) 3 ou 4 vezes por semana, como meu calendário e o clima daqui permitir. Caso o clima esteja comprometendo os treinos, vou dar utilidade a esteira aqui de casa, parada a quase um ano.
Seguindo as recomendações do site movimente-se.com (http://www.movimente-se.com/2010/08/02/corrida-para-iniciantes-como-comecar-a-correr/), vou intercalar as corridas de alta intensidade com as de baixa intensidade no início, até sentir que meu corpo consegue aguentar arranques mais fortes. Apesar de ter 22 anos, meu condicionamento é equivalente a uma pessoa de 40, uma vez que desde o ensino médio eu não pratico atividades físicas regulares.
Espero que o blog me ajude a manter o foco e que a corrida faça parte da minha vida pra sempre, como eu quero. Os desafios, além da preguiça e da falta de condicionamento, incluem uma viagem de quase 2 meses para outro país, semanas de prova e tudo mais que sempre pode atrapalhar.
O plano é simples: completar a meia-maratona de Curitiba em 2012. Para isso preciso melhorar 100% meu condicionamento físico até julho, quando a corrida normalmente acontece. A ideia é correr os 21km do percurso sem precisar de auxílio médico.
Para isso pretendo correr por 1 hora (+ alongamentos de 10 minutos antes e depois do trajeto) 3 ou 4 vezes por semana, como meu calendário e o clima daqui permitir. Caso o clima esteja comprometendo os treinos, vou dar utilidade a esteira aqui de casa, parada a quase um ano.
Seguindo as recomendações do site movimente-se.com (http://www.movimente-se.com/2010/08/02/corrida-para-iniciantes-como-comecar-a-correr/), vou intercalar as corridas de alta intensidade com as de baixa intensidade no início, até sentir que meu corpo consegue aguentar arranques mais fortes. Apesar de ter 22 anos, meu condicionamento é equivalente a uma pessoa de 40, uma vez que desde o ensino médio eu não pratico atividades físicas regulares.
Espero que o blog me ajude a manter o foco e que a corrida faça parte da minha vida pra sempre, como eu quero. Os desafios, além da preguiça e da falta de condicionamento, incluem uma viagem de quase 2 meses para outro país, semanas de prova e tudo mais que sempre pode atrapalhar.
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